Fogyj gyorsan a nagy intenzitású, de alacsony terhelésű edzésekkel, amelyekkel ráadásul ugyanannyi kalóriát égetsz el, mintha futnál. A következő néhány edzésforma pillanatok alatt megizzaszt.
Kettlebell
A kettlebell edzés nagyszerű módja annak, hogy az egész testben izmot építs. Ráadásul mivel a súlyozott öntöttvas gömbök szuper sokoldalúak, az összes kedvenc gyakorlatodba beépítheted őket.
Fotó: Unsplash
Kerékpározás
A szabadtéri kerékpározással könnyen, sok kalóriát égethetsz el anélkül, hogy megterhelő lenne. Amikor a kutatók edzett kerékpárosok egy csoportjával két 40 kilométeres tekerést végeztettek – egy beltérit és egy kültérit – azonos érzékelt terhelés mellett a kerékpárosok körülbelül 25%-kal több energiát termeltek, és a szívritmusuk közel 10 ütéssel/percenként magasabb volt. Vagyis több kalóriát égettek a szabadban, mint beltéren.
TRX
Jelentése teljes testtel végzett ellenállásos edzés, amely során egy felfüggesztés segítségével végzed a gyakorlatokat. Amikor a kutatók megmérték a felfüggesztett fekvőtámaszokat végző önkéntesek izomaktivitásának mértékét a hagyományos fajtával szemben, azt találták, hogy az aktivitás minden fontosabb felsőtest-izomban, beleértve a mellkast, a vállakat és a tricepszet, jelentősen magasabb volt, amikor a gyakorlatot a hevederekkel végezték. Ha még sosem használtad a TRX-et, kérj meg egy edzőt az edzőteremben, hogy mutassa meg neked néhány alapvető mozdulatot, hogy felpörgesd a kalóriaégetésedet.
Fotó: Unsplash
Úszás
A víz közel 800-szor sűrűbb, mint a levegő, így bár az úszás a végső, alacsony terhelésű edzés, minden, csak nem könnyű a testet a medence egyik oldaláról a másikra visszavinni. Az úszás és a gyaloglás egészségügyi és fittségi előnyeit 116 mozgásszegény nő esetében összehasonlítva a kutatók megállapították, hogy azok, akik 6 hónapon keresztül hetente háromszor úsztak, többet fogytak, javult a testösszetételük, karcsúsodott a csípőjük és a derekuk, illetve a koleszterinszintjük is jobban javult, mint azoké, akik ugyanennyi ideig hasonló gyaloglóprogramot végeztek.
Ellipszis tréner
Egyes gépeknek síbotszerű karfája van, így a felsőtest izmait is igénybe veheti, és felerősítheti a kalóriaégetést, miközben a karod, vállad és a felső hátizmodat is tonizálja. Bónusz: az elliptikus tréner jobban formálja a fenekedet, mint a fitneszgyaloglás.
Fotó: Unsplash
