Ki ne szeretne egy kicsit leheveredni ebéd után? A legtöbben bűntudatot érzünk, ha a délután közepén elnehezül a szemünk és legszívesebben ágynak dőlnénk, pedig a tudomány szerint lehet, hogy épp ezzel tennénk a legtöbbet a fiatalosságunkért és a hosszú életért. A legújabb kutatások ugyanis azt mutatják, hogy a rendszeres, rövid délutáni alvás nemcsak felfrissíti az elmét, hanem lassíthatja az öregedés biológiai folyamatait is.
A Harvard Egyetem és az Athéni Egyetem kutatói például kimutatták, hogy azok az idősebb felnőttek, akik hetente többször is szundítanak 20–30 percet délután, jobb memóriateljesítményt, élesebb koncentrációt és stabilabb vérnyomást mutatnak, mint azok, akik teljesen lemondanak a pihenésről. A rövid alvás segíti az agy “karbantartását”: ilyenkor az idegsejtek közti kapcsolatok újraszerveződnek, a napközben felhalmozódott stresszhormonok szintje csökken, és a sejtek regenerációs folyamatai beindulnak.
De nemcsak az agy hálás érte. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism egyik tanulmánya szerint a napközbeni szundítás csökkenti a kortizolszintet, a stresszhormon egyébként gyorsítja a sejtek öregedését, és hozzájárul a ráncok, valamint a gyulladások kialakulásához. Vagyis egy félórás pihenő nemcsak mentálisan frissít, hanem sejtszinten is fiatalon tarthat.
Fontos azonban a mérték: a “túl sok jóból” itt sem hasznos. A kutatók szerint az ideális szieszta hossza 20–40 perc között van. Ennél hosszabb alvás esetén a test mélyalvásba lép, ami utána nehézkes ébredést és éjszakai alvászavart okozhat.
Érdekesség, hogy a délutáni alvás jótékony hatásait több mediterrán országban – például Spanyolországban és Görögországban – régóta ismerik, ahol a “szieszta” nem luxus, hanem életstílus. Talán nem véletlen, hogy ezekben a régiókban az emberek általában hosszabb életűek és kiegyensúlyozottabbak is.
Tehát ha legközelebb délután rád tör az álmosság, ne kávéért nyúlj, hanem engedd meg magadnak azt a 20 perc pihenőt. Persze, ha ezt a munkád is engedi. A tested és az agyad hálás lesz érte – és ki tudja, lehet, hogy ezzel egy kicsit visszafordítod az idő kerekét is.
