A kínzó forróság nemcsak nappalainkat, de éjszakáinkat is megnehezíti. Mindannyiunknak ismerős az érzés, amikor álmunkból riadva levegő után kapkodunk. Vagy ami még rosszabb: az izzadtságcseppek aludni sem hagynak bennünket. Természetesen a zúgó ventilátor sem segít igazán a pihenésben, pedig a megfelelő alváshoz 16–20 Celsius-fokos szobahőmérséklet volna az igazán ideális.
Els van der Helm alvásszakértő most hat egyszerű, de annál hatékonyabb tippet ajánl, amelyekkel még a legforróbb nyári éjszakákat is átszuszoghatjuk.
1. Tegyél jeges italt a ventilátor elé
Egy fagyasztott vizespalackot tegyünk a ventilátor elé. A rajta átfújó levegő hamarabb lehűti a szobát és ezzel együtt minket is.
2. Ne takard be a kezed-lábad
Testünk leginkább végtagjainkon keresztül adja le a hőt. Ha meleg van, hagyjuk szabadon a kezünket és a lábfejünket.
3. Sportolj reggel
A reggeli edzés nemcsak frissít, de segít beállítani a biológiai óránkat is. A fény, amit ilyenkor magunkba szívunk, estére könnyebben elálmosít bennünket. Este azonban figyeljünk arra, hogy már csak lazító mozgást végezzünk – például nyújtást vagy könnyű jógát.
4. Koffeinmentesen délután négy után
A koffein akadályozza a test hőleadását, ami azonban fontos az álmosság érzéséhez. Ezért nyolc órával lefekvés előtt kerüljük a kávét és az energiaitalt. Helyette jöhet egy nyugtató gyógytea.
5. Fordítsd meg a párnád
A párna hidegebb fele segíthet lehűteni a fejünket, ami kulcsfontosságú a gyors elalváshoz. Ha álmatlanul forgolódsz, csak fordítsd meg a párnád!
6. Mondj nemet az alkoholra
Bár egy hideg sör rendkívül csábító lehet a meleg nyári estéken, az alkohol rontja az alvás minőségét. Gátolja a mélyalvást, gyakori ébredést okoz, valamint fokozza az izzadást.
Ha ezek közül akár csak néhányat beépítesz a nyári rutinodba, már segíthet, hogy ne a forrósággal, hanem az álmaiddal töltsd az éjszakát.
(via)
