Bármennyire is szereti valaki a munkáját, jó esélye van rá, hogy vasárnaponként szomorúság tölti el, hogy a hétvége bizony a végéhez közeledik. Másoknál ez a „vasárnapi szorongás” vagy „vasárnapi blues” néven ismert lelkiállapot a rettegés és az ingerlékenység érzésével is járhat, ahogy az előttük álló hét gondolata átfut az agyukon.
Bár a vasárnapi szorongás különböző módon és különböző időpontokban érheti az embereket (van, aki már szombaton elkezdi), maga a tapasztalat hihetetlenül gyakori, és teljesen normális. A Real Simple cikke összeszedte, mit érdemes tudni a vasárnapi bluesról, beleértve a módokat, hogyan birkózz meg azzal, amikor a rettegés eluralkodik.
Valójában bárkit érinthet a vasárnapi szorongás – különösen azokat, akik kiégtek, túlságosan stresszesek, vagy más módon kimerítő vagy kellemetlen munkahelyi helyzetben vannak. A heti jelenség nem korlátozódik azokra, akik klinikai depresszióban szenvednek. A pszichiáter szerint a szorongás és a túlterheltség érzése nem korlátozódik a vasárnapokra: a hét bármely napján beállhat, mielőtt visszatérünk más feladatokhoz vagy tevékenységekhez.
„A szociális szorongásban szenvedők számára a társas érintkezéshez való visszatérés előtti nap szorongást okozhat” – fogalmazott a szakember: „Sokan tapasztalnak valamilyen szintű szorongást vagy rossz hangulatot, amikor visszatérnek a munkába vagy az iskolába. Más szerepet kell vállalni, és néha egy külön „agyi térbe” kell belépni, hogy a személyes időből a munka vagy az iskola idejére térjünk át”.
Ahelyett, hogy megpróbálnánk figyelmen kívül hagyni vagy elnyomni a heti vasárnapi rosszkedvet, íme néhány szakértő által támogatott módszer a kellemetlen érzések kezelésére – és a hétvége tényleges élvezetére:
1. Fedezzük fel, mi állhat a dolog hátterében
Kezdjük azzal, hogy kitaláljuk, pontosan mitől érezzük magunkat szorongónak, mielőtt visszamennénk dolgozni. Ha megértjük és megnevezzük a szorongás eredetét, az segíthet objektívebben szemlélni azt, és elkezdhetünk megoldásokat találni. Még az is lehet, hogy rájövünk, hogy a rettegésünk valódi forrása maga a munkahelyünk, ahová rettegünk visszatérni.
2. Adjunk magunknak egy időkorlátot
Ha a vasárnapi ijedtséget elkerülhetetlennek érezzük, akkor igenis engedjük meg magunknak, hogy ezt az aggodalmunkat megéljük – bizonyos időkorláton belül, hogy ez az érzés ne nyomja rá a bélyeget a hátralévő napunkra. Bár nevetségesen hangzik, de ez egy olyan trükk, amit a viselkedési szakértők gyakran ajánlanak a szorongásra hajlamos embereknek. Például adhatunk magunknak egy órát, mondjuk délután 4 és 5 között, amikor a félelmeinket szabadjára engedhetjük.
3. Tervezzük meg a vasárnapot
Ahelyett, hogy megpróbálnánk sok mindent belezsúfolni a vasárnapba, inkább tervezzünk egy pihentető napot. Töltsük a napunkat olyan tevékenységgel, ami megnyugtat és örömmel tölt el bennünket. Próbáljuk meg távolt tartani magunkat a munkától, és próbáljuk meg minék kevesebbet használni a mobilunkat annak érdekében, hogy teljesen ki tudjunk kapcsolódni. Ha már előre tudjuk, hogy rengeteg tennivalónk van a következő hétre, akkor a pszichológus javasolja, hogy osszuk szét a feladatainkat. Ne halmozzuk fel, és lehetőség szerint ne hagyjuk a hétvégére.
