Előfordul, hogy gondolataink és érzelmeink bennrekednek, akadályozva a továbblépést. Az expresszív írás olyan technika, amely segít felszabadítani a feszültséget, visszanyerni a kapcsolatot önmagunkkal, és szó szerint újraírni életünk forgatókönyvét. A lényege egyszerű: kézzel írunk, anélkül, hogy a forma, a nyelvtan vagy a logika számítana. A látszólag egyszerű cselekvés mögött azonban erőteljes pszichofiziológiai mechanizmus áll: bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet, javítja a hangulatot és akár a célok gyorsabb elérését is elősegíti. Radmila Bakirova pszichológus elmondta, hogyan kell csinálni, és mi a módszer titka.
Felszabadít a belső káosztól
Amikor az érzelmek nem találnak kiutat, a test rejtett stresszben él. Az expresszív írás segít tehermentesíteni a pszichét: mindent, amit nem tudtunk kimondani, papírra vethetünk. „Írj addig, amíg meg nem érzed a megkönnyebbülést — ne elemezd, csak engedd szabadjára a gondolataid. Ez csökkenti a szorongást, tisztánlátást és kontrollérzetet ad. A rendszeres gyakorlat segít legalább megkülönböztetni a valódi vágyakat a külső elvárásoktól, mert a zaj kipucolásával elkezded hallani önmagad” — magyarázza a pszichológus.
Amikor cenzúra nélkül írunk, az agy kreativitásért és memóriáért felelős területei aktiválódnak. Itt tárolódnak a mélyen gyökerező hiedelmek, amelyek befolyásolják döntéseinket és sikereinket. Az írás segít felismerni korlátozó hiedelmeinket és támogatókkal helyettesíteni azokat. Ez nem misztika, hanem neuroplaszticitás: az agy az írott szót majdnem úgy dolgozza fel, mintha megtörtént esemény lenne.
Új érzelmi állapot kialakítása
A technika nemcsak a szöveggel, hanem az érzéssel is dolgozik. „Írj úgy, mintha a vágyad már teljesült volna: mit érzel, mit látsz körülötted, milyen illatokat, hangokat, részleteket észlelsz. Az érzelem rögzül a testben, az idegrendszer valóságként éli meg. Fokozatosan a sikeres forgatókönyv belső állapota szokássá válik — és elkezd vonzani hozzá illő helyzeteket” — állítja a szakértő.
Segít a fókuszálásban
Amikor a vágy le van írva, nem marad elvont elképzelés. A papír álomból feladatot, a feladatból tervet formál. Konkrét lépéseket kezdünk látni, amelyek korábban a ködben vesztek el. Az expresszív írás eltakarítja a felesleget, segít megérteni, mit akarunk valójában, és abbahagyni a mások elvárásainak való megfelelést. Napról napra ezek a feljegyzések egyre pontosabbá válnak, és velük együtt az utunk is.
A szándék hatása
Az írott szó már önmagában tett. Amikor szívből írunk, jelen időben fogalmazzuk meg vágyainkat és hálát érzünk, a gondolat energiája koncentrálódik és irányt kap. Ez a belső egyetértés állapota, amelyből a vágyak természetesen kezdenek teljesülni. A legfontosabb, hogy ne a „mit akarok elkerülni” kifejezéssel írjunk, hanem azt, amit meg akarunk élni. Az univerzum és a tudatalatti ugyanis nem különbözteti meg a „nem” szócskát.
