Sokak számára az esték abból állnak, hogy a kanapén fekve nézik a legújabb Netflix-műsort egy megfelelő nassolnivalóval az oldalukon – de kiderült, hogy a filmekkel és tévéműsorokkal együtt járó finomságok egyike megakadályozhatja a nyugodt alvást.
Denise Iordache alvásszakértő szerint az édességek és cukros dolgok fogyasztása komolyan megzavarhatja az alvást – és nem szabadna az esti órákban fogyasztani.
„A minőségi alvás a jó egészség sarokköve, hatással van a fizikai és mentális jólétünkre, de sajnos a cukor, ami egy jól ismert stimuláns, akadályozhatja ezt. Gyorsan megemeli a vércukorszintet, ami éberséget eredményez – pontosan az ellenkezőjét annak, amit lefekvéskor el akarsz érni”- mondta a Mirrornak.
„Ha lefekvés előtt cukros finomságokat eszel, az a vércukorszint gyors megugrását és azt követő összeomlását eredményezi, ami miatt a szervezeted inzulint bocsát ki a glükózszint szabályozására. Ezek az ingadozások éjszakai ébredéseket és nyugtalan alvást okozhatnak, mivel a szervezeted küzd a vércukorszint stabilan tartásáért ” – magyarázta Denise.
Ha pedig szereted a csokoládét vagy a fagylaltot, van egy rossz hírünk. Ezek gyakran tartalmaznak koffeint, ami egy másik stimulánsként fokozhatja az éberséget, és távolabb visz az álomvilágtól.
A cukros ételek lefekvéshez túl közeli fogyasztása emésztési zavarokat is okozhat, például gázokat és puffadást. Ez szintén megnehezíti a kényelemérzetet, ezért lefekvés előtt a szervezetednek időre van szüksége, hogy megfelelően emésszen.
Megfelelő időt kell hagyni a szervezetnek a cukor feldolgozására, ez a folyamat általában másfél-két órát vesz igénybe. Cukros édességek helyett fontold meg az alvásbarát alternatívákat, például egy kis adag joghurtot, néhány cseresznyét, banánt, sima zabkását vagy egy marék diót (sótlanul!). Ezek a lehetőségek stabilabb energiaforrásokat biztosítanak, amelyek nem zavarják az alvást.
