Miért jellemző, hogy az ember sokszor rosszabb kedvű, depressziósabb ősszel és télen?
Az egyik legfőbb ok, hogy a borús téli időszakban kevesebb a természetes fény. Ez a belső biológiai óránk, azaz a cirkadián ritmusunk felborulásához vezet.
Ősszel és télen sokkal rövidebbek a nappalok, később világosodik, korábban sötétedik. Ez eleve kedvetlenebbé tesz minket, hogy milyen gyorsan elrepült ez a nap is. Ráadásul a napfény „csókjának” hiánya miatt a D-vitamin-termelés is visszaesik. Ez közvetlenül is kapcsolatba hozható a rossz hangulattal, fáradtsággal és a depresszióra való nagyobb hajlammal.
Miért befolyásolja az ember kedélyállapotát az időjárás?
A hideg, borús időben kevesebbet mozdulunk ki. Visszaesik a fizikai aktivitásunk mértéke, s a begubózásunk miatt csökken a társas érintkezéseink száma is. Megfigyelhetjük magunkon, hogy arányaiban megnő a lemondott programok aránya. Úgy érezzük, jobb inkább ki sem dugni az orrunkat ebben a nyálkás, csúnya időben. Ez viszont a szezonális depresszióhoz vezető „biztos út”, ami nem véletlen, hogy főként ősszel-télen jelentkezik. Tünetei közé tartozik a levertség, energiahiány, fokozott alvásigény, szorongás, édesség utáni vágy.
A napfény az egyik legerősebb hangulatbefolyásoló tényező, amit számos pszichológiai mechanizmus is felerősít. A napos, meleg időt könnyebben összekapcsoljuk a jókedvvel, „még a nap is kisütött” életérzéssel. Emellett több pozitív élmény is köthető hozzá (nyaralás, fesztiválok, számos sportolási lehetőség). Ezzel szemben a szürke, borús időt könnyebb összekötni a melankóliával, visszahúzódással.
Hogyan védekezhetünk ellene?
Először is a napfény pótlására koncentrálva. Az egyik legelterjedtebb módszer a fényterápia, ami egy speciális, 10 000 lux erősségű lámpával napi 20–30 percet jelent. Ennél azonban sokkal egyszerűbb trükkökkel is biztosíthatjuk a magunk számára szükséges fénymennyiséget. Már egy napi 10-15 perces séta nappali fénye is hangulatjavító. Napközben keressük a természetes fényeket: több időt töltsünk az ablak közelében, ott igyuk a reggeli kávénkat, illetve a sötétedés beálltával kapcsoljunk több lámpát is.
A fényhiány miatt csökkent D-vitamin szintet pótoljuk kapszulákkal, illetve a kívülről bevitt magnézium és omega-3 zsírsavak is támogathatják a hangulati stabilitást.
Mi a leggyakoribb hiba, amit ilyenkor elkövethetünk?
Az egyik leggyakoribb hiba, amit ősszel-télen elkövetünk nagyon egyszerűen hangzik, de erős negatív spirált indít be: az, hogy „passzívan sodródunk” az időjárással, és hagyjuk, hogy a rosszabb kedv egyre jobban eluralkodjon rajtunk.
Az ördögi kör részei: Ha rosszabb a kedvünk, nem mozdulunk ki, inkább otthon maradunk. Ez rövid távon kényelmes, hosszú távon viszont rontja a hangulatot, mert csökkenti a pozitív élményeket és a társas támogatást. A fáradtság miatt sokan kihagyják az edzést vagy még egy sétát sem tesznek, pedig a rendszeres testmozgás az egyik legerősebb „természetes antidepresszáns”, ami ráadásul a „téli bánathájat” is kivédi.
Milyen tünetekre kell odafigyelnünk?
Mindenkinek van „rossz napja”, ami még nem lövi fel a viharjelzést, azonban a tartós, legalább 2 hétig fennálló levertség, kedvetlenség vagy rossz hangulat mindenképpen figyelmeztető jel. Kiváltképp, ha az érdeklődés és a motiváció csökkenése társul hozzá: dolgok, amelyek korábban örömet okoztak, már nem töltenek fel. Ingerlékenység, türelmetlenség, amikor kis dolgok is idegesítenek, túlreagálás, feszültség, ha könnyen felkapod a vizet, illetve a gyakori „mindegy-mindegy” érzés is intő jel. Emellett fáradtság, aluszékonyság, az étvágy megváltozása és a nagyobb szénhidrát-éhség is a tipikus tünetek közé tartozik. Súlyosabb helyzetre utal a reménytelenség, kilátástalanság érzése – ez esetben mindenképp szakember ajánlott!
Végül, de nem utolsó sorban a szexuális élet sem kifelejthető, amely ok és okozatként egyaránt megjelenhet: a szexuális vágy és libidó legnagyobb ellensége a depresszív hangulat, a súlygyarapodás következtében megjelenő rosszabb testkép és önbizalom, illetve a fizikai inaktivitás. Tehát emiatt is fontos odafigyelni a téli időszakban is megőrzött egészséges életvitelre – miközben a rendszeres együttlét pozitív, önszeretetet adó, boldogságot és összetartozást erősítő ereje visszaadhatja a rossz időjárás miatt veszni hitt jó hangulatot és közérzetet. Ezért a felsorolt tényezők mellé még az illatgyertyákat, az aromaterápiát, a meleg fürdő jóleső érzését és a karácsonyi vásárok szívet melengető hangulatát se felejtsük el.
