A legtöbben már kisgyermekkorukban elsajátítják a helytelen kakilási technikát. A nyugati szülők általában a vécére ültetik a gyerekeiket, miközben mesélnek nekik, egészen addig, amíg nem sikerül a bilibe elintézni a dolgukat. Amit az egész család kitörő örömmel fogad. A vécén való olvasás szokása pedig így száll generációról generációra. Sokan úgy nőttek fel, hogy a vécé mellett könyvespolcok vagy magazinállványok sorakoztak. Sokuknak vannak emlékei arról, hogy szüleik vagy akár munkatársaik újsággal a hónuk alatt sétálnak be a mosdóba. Még az okostelefonok előtt is a legtöbben úgy kezelték a kakilást, mint az olvasásra szánt időt. Ez azonban probléma, sok időt tölteni a vécén ugyanis nem egészséges, a Guardiennek nyilatkozó orvos szerint.
Mi a helyes módja?
A következőt kell tenned: Amikor késztetést érzel, menj ki a mosdóba, keress egy vécét, ülj le, várd meg azt a 30 másodpercet vagy egy percet, amíg a kaki kijön. Ezután finoman töröld tisztára a feneked, majd hagyd el a vécét. Ne felejts el kezet mosni.
Ez olyan egyszerűnek tűnik. Mégsem tükrözi a legtöbb ember szokásait.
Hányszor naponta?
Nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogy egy egészséges embernek milyen gyakran kell kakilnia. Az átlagos ember átlagos székletürítési száma napi egy-két alkalomtól heti három alkalomig terjedhet. Van azonban egy általános orvosi konszenzus arra vonatkozóan, hogy egy egészséges embernek mennyi időt kell a vécén kakilással töltenie. Ha egyszer késztetést érzzel, a székletürítésnek mindössze 30 másodperctől egy percig kellene tartania. Ha ennél tovább tart, inkább ne ülj le, és ne próbáld erőltetni.
Minden alkalommal, amikor nyomást gyakorolosz arra a területre, sérülést és kellemetlenséget kockáztatsz. Ezért inkább ne tölts 30 percet a közösségi média vagy az e-mailek ellenőrzésével, várva, hogy a kaki leereszkedjen. Állj fel és sétálj körbe. Moss fogat, igyál vizet vagy csinálj valami mást. Lehet, hogy eltart egy ideig, mire ismét késztetést fogsz érezni. Amikor újra megszáll az ihlet azonnal menj vissza a vécére, és próbáld meg újra. Ha csak egy adagot tudsz kitenni, és még mindig érzed az ingert, de semmi sem történik, tapogasd – igen, tapogasd, ne töröld – tisztára a popsidat. Papírral, ne nedves törlőkendővel. Utóbbi elmossa a bőr védőflóráját. Ezután állj fel, és menj, csináld a dolgod, amíg újra nem érzed, hogy hív a mosdó.
Ezek a leggyakoribb hibák
A székletnek időbe telik, mire a megfelelő helyzetbe kerül, hogy a végbélcsatornán keresztül kijusson, ezért nem szabad megpróbálni erőltetni a kakilást, ha nem érzed a késztetést. Sokan reggelente, mielőtt elindulnának az iskolába vagy a munkahelyükre, megpróbálják kipréselni a kakit. Mások a kávé-cigi kombóra esküdnek, amelyek fokozzák bizonyos hormonok és neurotranszmitterek termelését. Ezek bélperisztaltikát (önkéntelen izommozgás) váltanak ki, és szervezetüket a kaki gyorsabb lefolyására ösztönözik. Ez nem túl jó ötlet, mivel a szervezet függővé válhat ezektől az anyagoktól, majd egy idő után már nem is tudsz nélkülük kakilni.
Gyakran előfordul, hogy amikor a dolgok nem mozognak olyan gyorsan, mint ahogyan azt szeretnéd, nem arról van szó, hogy székrekedésed van. Csak arról, hogy a széklet még nem mozdult meg a végbélben. Ha azonban késztetést érzel, akkor a lehető leghamarabb reagálnod kell a tested üzenetére. Minden alkalommal, amikor visszatartod, a széklet egy kicsit visszahúzódik és a végbél visszaszívja a székletből a víz egy részét, ami kiszárítja azt, és nehezebbé teszi a kilökését, amikor végre eljutsz a mosdóba. Ne tartsd vissza! Még akkor se, ha ez azt jelenti nyilvános vécét kell használnod, sokak füle (és orra) hallatára.
Milyen eszközök segíthetnek?
Vannak, akik úgy találják, ha a lábukat egy kis sámlin pihentetik, ami megemeli a térdüket, és beállítja a medencéjüket, a kakilás sokkal gördülékenyebbé válik. Egy vizsgálatban a résztvevők 90%-a azt mondta, hogy kevésbé erőlködik, amikor sámlit használ, és 71%-uk szerint gyorsabb így a székletürítés. A speciálisan erre a célra készült WC-székeket könnyen megtalálod bármelyik háztartási cikkeket árusító boltban vagy az interneten. Használhatsz egyszerűen egy halom könyvet is mindkét lábad alá.
Egy másik módja a gyorsításnak, ha a karjaidat a fejed fölé emeled, megnyújtva ezzel a törzsedet. Ez segít mélyebben lélegezni, ezáltal ellazítja a medencefenék izomzatát, és lehetővé teszi a széklet kiürülését. A teljes ellazulás elérése a kulcs. Valójában ez az egyik olyan terület, ahol az anális tágítókkal és játékokkal való gyakorlás rendkívül hasznos lehet annak is, akit nem érdekel az anális szex. A tágítók és játékok használata segít jobban megérteni a medencefenekedet, és hogy milyen érzés, amikor ellazulsz. Ez az ellazulás a mély légzést is ösztönzi.
Ha ezek közül a taktikák közül egyik sem gyorsítja fel a kakiláshoz szükséges időt, a probléma a táplálkozással, az étrenddel, az ergonómiával, a vízfogyasztással, pszichológiai vagy idegi problémákkal lehet összefüggésben. A nyugati étrend köztudottan rostszegény. Ezért kulcsfontosságú a rostpótlás. Javaslat: az éjszakai rutinodba két nagy pohár vizet is iktass be. A reggeli pre- és probiotikumos rutin bevezetése szintén segíthet a bélrendszer és a bélmozgás javításában.
