Az ír férfi edzésprogramjáról, étrendjéről és általános egészségi állapotáról készült egy új elemzés, amelyet a Journal of Applied Physiology című szaklapban tettek közzé.
A négyszeres beltéri evezős világbajnok, a nyugdíjas pékmester az Irish Examiner című lapnak elmondta, hogy a világbajnokságok után soha nem sportolt igazán, 73 éves korában kezdett el ismét rendszeresen edzeni. „A semmiből indultam. Egy nap hirtelen rájöttem, hogy nagyon sok örömet okoz ez a tevékenység”. A kutatás kimutatta, hogy bár a testmozgás nem fordítja vissza az időt, a jó fitneszrutin segíthet az öregedés hatásainak elhárításában.
Ez a négy alappillére Morgan edzésrutinjának: 1. mindennapi edzés, 2. váltakozó edzésterv, 3. izomerősítő gyakorlatok, 4. fehérjedús étrend.
Az evezős bajnok minden nap 40 percet edz. A kutatók úgy vélik, hogy Morgan edzései iránti elkötelezettsége segített neki abban, hogy lenyűgöző és tartós eredményeket érjen el.
Morgan edzéseinek körülbelül 70%-a könnyű, körülbelül 20%-a nehéz, de elviselhető, és becslések szerint a 10%-át maximális erőfeszítéssel végezi A teljes erőbedobás, az intenzív rész segíti az oxigén hatékony felhasználásában, ami különösen a szív- és légzőszervek egészségének kedvezett.
Súlyzókat is használt, és hetente kétszer-háromszor körülbelül három sorozatot végzett fekvőtámaszokból és felülésekből, minden egyes mozdulatot addig ismételve, amíg izmai elfáradtak a folytatáshoz.
Az idősödő sportoló rutinja összhangban van a Centers for Disease Control and Prevention (Betegségellenőrzési és Megelőzéso Központ) irányelveivel, amelyek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább két napon végezzenek izomerősítő tevékenységet.
A kutatók arról is beszámoltak, hogy a körülbelül 75 kilós Morgan élvezi a fehérjedús étrendet. Testsúlykilogrammonként körülbelül 1 gramm fehérjét fogyaszt naponta, ami meghaladja a szokásos étrendi ajánlást egy ilyen termetű ember számára. A fehérje létfontosságú tápanyag, különösen azok számára, akik izomépítésre törekszenek, és bizonyítottan megakadályozza, hogy az idősödő felnőtteknél krónikus betegségek alakuljanak ki – írta a nypost.
