Az egészség megőrzése érdekében naponta legalább 10 000 lépést kellene megtennie – legalábbis ezt ajánlja az Egészségügyi Világszervezet (WHO). A gyaloglás formájában végzett testmozgás számos pozitív hatással jár, ahogy azt számos tanulmány is bizonyítja. De vajon a híres 10 000 lépés elegendő-e a testmozgás helyettesítésére?
Ki döntötte el, hogy 10 000 lépés legyen?
Az érték egy 1960-as évekbeli japán reklámkampányra vezethető vissza. Abban az időben egy Yamasa nevű cég bevezette az úgynevezett manpo-kei-t. Lefordítva a név valami olyasmit jelent, mint „10 000 lépés számláló” – ami valójában a kütyü funkciója volt. A 10 000 lépés értéke mindössze egy feltételezésen alapult: mivel egy tanulmány kimutatta, hogy a japánok naponta átlagosan 3500-5000 lépést tesznek meg, így biztosak voltak benne, hogy a 10 000 lépés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az évtizedek során a 10 000 lépés egyre inkább standard értékké vált, és beleégette magát a tudatba, majd számos tanulmány is e szám köré épült. Egy másik japán tanulmány például kimutatta, hogy egy vizsgálatban résztvevők alvásminősége jelentősen javult, miután betartották a napi 10 000 lépést.
Hány lépés felel meg egy óra kocogásnak?
A sportot nem olyan könnyű beilleszteni egy munkanapba, ráadásul nem mindenki számára jelent kikapcsolódást. Jó hír azonban, hogy nem kell minden nap az edzőteremben sanyarogni. A távolságtól függően akár egy egyszerű séta is helyettesítheti az edzéseket. Egy óra lassú kerékpározás körülbelül 7500 lépésnek felel meg, egy óra kocogás viszont akár 12 500 lépésnek – persze ez nagyban függ a sebességtől. Minden lépés értékes, és gyakran könnyebben beilleszthető a mindennapi életbe, mint egy óra edzés.
De hogyan érhetjük el a napi 10 000 lépést?
Ha teheted, csak kerékpárral menj a munkahelyedre. Az irodádat próbáld meg úgy berendezni, hogy a gyakran használt tárgyak, például a papírkosár, a nyomtató vagy a polcok a szoba másik végében legyenek. Ha pedig van lépcső a munkahelyen, használd azt. Ez mind összeadódik a nap végén.
Az interneten számos átváltási segédleteket találsz, amelyek megmutatják, hogyan lehet a kerékpározással megtett távolságot lépésekre átszámítani. Emellett egyes fitneszkarpántok és okosórák közvetlenül kínálnak átváltási funkciót.
