A csonttömeg a harmincas évek közepére éri el csúcspontját, később pedig egyre fontosabbá válik annak megőrzése. A People magazinnak nyilatkozó szakértők szerint a nők számára különösen kritikus időszak a menopauza: az ösztrogénszint csökkenése miatt az azt követő első öt évben akár a csonttömeg 10 százaléka is elveszhet.
„A csontsűrűség természetes úton nagyjából a harmincas évek közepéig növelhető” – mondta Dr. Nicole S. Belkin, a NewYork-Presbyterian ortopédiai és sportorvosi részlegének vezetője a magazinnak. A menopauza idején csökkenő ösztrogénszint azonban jelentősen felgyorsíthatja a csontvesztést.
Belkin úgy tartja, hogy a táplálkozás is kulcsfontosságú: megfelelő fehérjebevitel mellett kalciumra, D-vitaminra, magnéziumra és K-vitaminra is szükség van. A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a sok ülés szintén ronthatja a csontok állapotát. Az alvásnak is szerepe van: Belkin szerint éjszaka olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek támogatják a csontok helyreállítását.
Dr. Gbolahan Okubadejo különösen fontosnak tartja az egyensúly fejlesztését: „50 felett nemcsak a gyengébb csontok jelentik a veszélyt, hanem az elesés is.”
A gerinc- és ortopéd sebész szerint 50 felett sem csupán lassítani lehet a folyamatot: bizonyos esetekben a csontsűrűség még javítható is. Ehhez viszont a séta vagy a könnyű jóga önmagában nem elegendő.
Okubadejo arra figyelmeztetett, hogy sokan úgy D-vitamin-hiányosak, hogy nem is tudnak róla, pedig nélküle a szervezet nem képes megfelelően felszívni a kalciumot.
„Az erősítő edzés serkenti a csontképződést, javítja a csont minőségét és megőrzi az izomtömeget” – tette hozzá Dr. Lamees Hamdan. A szakértők hetente három, körülbelül 45 perces erősítő edzést javasolnak, például súlyzózást, guggolást, kitörést vagy gumiszalagos gyakorlatokat.
