Az ígéret vonzó, a felsorolt tanácsok azonban pontosításra szorulnak. A grammra előírt szénhidrát és a kötelező vízmennyiség önmagában még nem személyre szabott fogyókúra.
A hasizom erősödhet, miközben a hasi zsír marad
A deréktájon megjelenő felesleg könnyen azt a benyomást kelti, hogy célzott gyakorlatokkal kell nekiesni. Csakhogy az izmok edzése és a fölöttük elhelyezkedő zsírréteg csökkentése két külön feladat.
Egy kisebb, hathetes vizsgálatban a rendszeresen hasazó résztvevők izom-állóképessége javult, a hasi zsír mennyisége és a haskörfogatuk viszont nem csökkent érdemben. A több hasprés tehát önmagában nem garancia a laposabb hasra.
A fogyás alapja az energiahiány: hosszabb távon kevesebb energiát kell bevinni, mint amennyit a szervezet felhasznál. Ebben az étkezés és a mozgás együtt segíthet; egyetlen testrész edzésétől nem érdemes a teljes feladat megoldását várni.
A reggeli kihagyása nem jelent automatikus előnyt
Az éhgyomros edzés körül különösen sok a magabiztos ígéret. Az azonban, hogy a szervezet egy adott edzés alatt milyen arányban használ zsírt és szénhidrátot, még nem mondja meg, mennyi testzsírt veszítünk hetek alatt.
Egy kis létszámú, négyhetes kutatásban csökkentett energiatartalmú étrend mellett hasonlóan alakult a fogyás és a zsírvesztés azoknál, akik étkezés előtt, illetve után végeztek aerob edzést. Az éhgyomros csoport nem került kimutatható előnybe.
A mozgást ezért érdemes úgy beilleszteni a napba, hogy rendszeresen jusson rá idő. Jó kiindulópont a heti legalább 150 perc közepes intenzitású aktivitás – például tempós séta – kiegészítve legalább két nap izomerősítéssel. Ez általános egészségügyi ajánlás, nem garantált fogyókúrás adag.
A súlyzós edzésnek közben nagyon is kézzelfogható szerepe van: fogyás idején segíthet mérsékelni az izomvesztést. Ez fontosabb kapaszkodó, mint a kanapén folytatódó, látványos kalóriaégetés ígérete.
A grammra pontos előírás még nem személyre szabott étrend
A napi 150-200 gramm szénhidrát konkrét célnak tűnik, de önmagában nem árulja el, megfelelő-e valakinek az étrendje. Az energiaszükségletet az életkor, a nem és a fizikai aktivitás is befolyásolja. Ugyanaz a mennyiség ezért nem lehet mindenkinek egyformán jó kiindulópont.
A szénhidrátok teljes száműzésére sincs szükség. A teljes értékű gabonák például helyet kaphatnak a fogyást támogató étrendben, és hozzájárulhatnak a teltségérzethez. A döntő kérdés az adagok és a teljes napi energiabevitel alakulása. A jó étrend az egyéni igényekhez igazodik, és hosszú távon is tartható.
A vízivás fontos, de nem garantál literenként száz elégetett kalóriát, és a napi három liter sem kötelező mindenkinek. Az NHS napi hat-nyolc pohár folyadékot javasol kiindulópontként, az igény azonban melegben és sportoláskor nőhet. A tartós fogyást az étkezés és a mozgás mellett az elegendő alvás és a stressz kezelése is támogatja.
(via)
