A ködös, párás reggelt követően délutánra fokozatosan felszakadozik a felhőzet, de az Alföld keleti és déli tájain még előfordulhat kisebb eső, zápor. A nyugati, délnyugati szél helyenként megélénkül. A hajnali órákban 1 és 11, napközben pedig 10–15 fok közötti hőmérsékletre készülhetünk – tudtuk meg az idokep.hu-tól.
A hidegfront miatt sokaknál jelentkezhet fejfájás, migrén, alvászavar vagy ízületi fájdalom, ezért érdemes kíméletesen, egy kis átmozgató tornával kezdeni a napot.
Sokan érzékenyen reagálnak az időjárás változásaira, különösen a hidegfrontokra, amelyek hirtelen hőmérséklet- és légnyomás-ingadozást hoznak. Ilyenkor gyakori panasz a lüktető fejfájás, fáradtság, szédülés vagy koncentrációzavar – ezek a tipikus frontérzékenység tünetei.
De mit tehetünk, ha a vasárnapi front már a fejünkbe költözött?
1. Igyál sok folyadékot!
A dehidratáltság fokozza a fejfájást. Naponta legalább 2-2,5 liter víz javasolt, különösen, ha front közeleg. A koffeines italok, energiaitalok és az alkohol viszont ronthatnak a helyzeten – ezek inkább kerülendők.
2. Szellőztess, friss levegő!
A zárt, száraz levegő tovább fokozhatja a migrént. Egy rövid séta a friss levegőn vagy akár pár perc szellőztetés is segíthet, mert oxigénhez juttatja az agyat, ami enyhítheti a lüktetést.
3. Próbálj meg lazítani!
A stressz az egyik legnagyobb migrénkiváltó. Próbáld ki a mélylégzést, jógát, nyújtást vagy akár egy forró zuhanyt – ezek ellazítják az izmokat és csökkentik a feszültséget.
Ha teheted, vonulj el egy csendes, sötét szobába, és hunyd be a szemed – a fény és zaj gyakran erősíti a fájdalmat.
4. Segíthet a magnézium és a B2-vitamin
Több kutatás is igazolta, hogy a magnéziumhiány növeli a migrén kialakulásának esélyét. Érdemes magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani (pl. dió, mandula, banán, spenót), vagy szükség esetén étrend-kiegészítőt bevetni.
A B2-vitamin (riboflavin) szintén segíthet csökkenteni a rohamok gyakoriságát.
5. Aludj eleget – de ne túl sokat!
A rendszertelen alvás, a túl kevés vagy épp a túl sok pihenés is fokozhatja a migrént. Tarts stabil napi rutint, feküdj le és kelj fel közel azonos időpontban, még hétvégén is.
6. Hideg borogatás – a legősibb, de hatásos trükk
Tegyél egy hideg vizes borogatást vagy jégzselét a homlokodra, halántékodra – ez összehúzza az ereket, és gyorsan csillapíthatja a lüktetést.
